L’Acceptance and Commitment Therapy, conosciuta come ACT, è un approccio terapeutico che mette in primo piano il benessere mentale attraverso la flessibilità psicologica. L’obiettivo principale dell’ACT è aiutare le persone a vivere una vita significativa e soddisfacente, nonostante le sfide emotive e psicologiche che possano affrontare.

Questo approccio è stato sviluppato negli anni ’80 da Steven C. Hayes ed è diventato sempre più popolare come un modo efficace per affrontare una serie di problemi mentali ed emotivi.

In breve, la terapia ACT si basa su un concetto chiamato “Hexaflex”, che porta ad ottenere una maggiore flessibilità cognitiva. Esso è composto da:

• Accettazione: L’ACT promuove l’accettazione delle emozioni, dei pensieri e delle sensazioni avverse, anziché cercare di evitarle o sopprimerle. Si impara che è normale provare disagio emotivo e che cercare di eliminarlo può essere controproducente.
• Defusione: La terapia ACT insegna a distaccarsi dai propri pensieri, a vederli come eventi mentali piuttosto che come una rappresentazione accurata della realtà. Questo aiuta a ridurre l’identificazione e la fusione con i pensieri negativi.
• Contatto con il momento presente: La mindfulness è una componente essenziale dell’ACT. Le persone imparano a vivere nel momento presente, ad essere consapevoli delle loro esperienze interiori e a prestare attenzione senza giudizio. Questa pratica può aiutare a ridurre l’evitamento delle esperienze e a promuovere il benessere emotivo.
• Valori: Gli psicoterapeuti ACT aiutano le persone a identificare i loro valori fondamentali e ciò che è importante per loro nella vita. Questi valori diventano una guida per le scelte di vita e il comportamento.
• Azione impegnata: L’ACT incoraggia le persone a prendere azioni in linea con i loro valori, nonostante le difficoltà e il disagio emotivo. Questo può comportare la definizione di obiettivi specifici e l’adozione di azioni concrete per raggiungerli.
• Sè come contesto: La terapia ACT incoraggia un processo di riconoscimento di se stessi che va al di là del contenuto dei propri pensieri, eliminando le etichette legate alle proprie esperienze passate e promuovendo un atteggiamento osservante

L’ACT si è dimostrata particolarmente efficace nel trattamento di disturbi come l’ansia, la depressione, i disturbi alimentari, le dipendenze e altre condizioni psicologiche. Questa terapia mira a favorire il cambiamento, ma pone anche un’enfasi significativa sulla promozione del benessere emotivo e sul perseguire una vita significativa in linea con i valori personali. Durante la terapia ACT, il terapeuta lavora in collaborazione con il paziente per aiutarlo a sviluppare una migliore comprensione di sé, una maggiore flessibilità mentale e un senso di realizzazione attraverso l’azione diretta verso ciò che è importante nella sua vita.